Sterk & Fri
For deg som bare vil at kroppen skal fungere. 10 minutter hjemme, i ditt tempo og med meg ved din side.
Modul 1 ligger klar, så du kan starte i dag. Nye moduler åpner steg for steg, og du har tilgang til portalen i et helt år.
20+ år som naprapat · Over 4 500 kvinner har trent med meg på nett · Klinikk i Oslo sentrum siden 2005
Har magen blitt større?
Lekker det litt når du nyser?
Er du stiv i ryggen når du står opp, og melder det seg stadig flere vondter?
Du er ikke alene, og det er ikke noe du bare må leve med.
Kanskje har du tenkt lenge at du skulle gjort noe med det. Det var ikke så lett da alt og alle krevde sitt av deg.
Nå har du endelig litt mer tid til deg selv. Og jeg er stolt av deg som er her nå.
Hva kjenner du deg mest igjen i?
Trykk, så viser jeg deg hva vi gjør med det.
Har du allerede bestemt deg? Gå rett til påmelding →
Husk bonusene. De gjelder bare til kl. 24 i dag. Se dem ved prisene
Kjenner du deg igjen?
Det er du ikke. Jeg møter kvinner med akkurat dette hver eneste uke.
Visste du at …?
Kanskje er ikke bekkenbunnen så svak akkurat nå. Men mange forteller meg at det kom plutselig, etter en lungebetennelse med mye hosting, for eksempel. Med ett var lekkasjene og nedpresset der, og det var vanskelig å få bort igjen.
Visste du at magen, pusten og bekkenbunnen jobber sammen? Når den koblingen ikke fungerer, legger magen seg ut, og bekkenbunnen får mer å bære. Derfor blir ikke magen flatere av sit-ups, og det hjelper sjelden å «bare knipe».
Koblingen må trenes opp igjen. Innenfra, i riktig rekkefølge.
Kjenn etter nå: Pust rolig inn. Går pusten helt ned i magen, eller stopper den oppe i brystet? Der begynner vi.
★★★★★
«Jeg trodde ikke det kunne hjelpe meg 30 år etter at jeg hadde født, men der tok jeg feil. Selv om jeg hadde trent bekkenbunnen i flere år på sykehuset uten effekt, merket jeg denne gangen stor forskjell allerede etter 4 uker. Bekken og mage kom på av automatikk.»
Tove
De forteller det selv
Og bonusen? Hun kunne ikke bare gå med de dritkule buksene igjen. Hun kunne dytte bilen og være aktiv i hverdagen sammen med familien sin.
Hun hadde prøvd i 30 år, to av dem med bekkenbunnstrening på sykehuset. Da hun lærte det på en ny måte, fikk hun endelig kontakt.
«Etter 4 uker […] merket jeg stor forskjell på kroppen min. Jeg fikk kontakt med de indre magemusklene, bedre holdning og mye mindre smerter i korsryggen.»
Tove
En kvinne hos meg på klinikken følte seg fin igjen. Kan hun, så kan du også.
★★★★★
Det er aldri for sent!
«Mine barn er nesten 30 år og jeg fikk mindre lekkasjer og mer kontroll!»
Randi
★★★★★
Dette kurset er SÅ verdt det
«Jeg er operert for diastase og framfall. Første gang i mitt 48’år lange liv at jeg merker at jeg har litt magemuskler. Jeg føler at kjernemuskulaturen og balansen er blitt bedre.»
Bjørg
★★★★★
«Så deilig å være smertefri og sterk igjen!»
Maja
★★★★★
«Rask positiv forskjell i hverdagen min feks når jeg står, bøyer meg, flytter og løfter.»
Toril
★★★★★
«Har hatt vond rygg lenge og ingenting har hjulpet! Men dette traff så bra. Nesten ikke vondt i ryggen og har fått igjen stabiliteten i kroppen.»
Anne Cecilie
★★★★★
«Aldri hadde jeg trodd at et program som dette skulle gi meg en hverdag uten vondter.»
Belinda
Møt Marianne
Som 9-åring så jeg hvordan mammaen min ble dårligere i kroppen med årene. I dag vet jeg at mye av det kunne vært annerledes.
Jeg har jobbet med kropp siden 1997, og vært naprapat siden 2004. I 2015 startet jeg Sterk Mamma. Siden har over 4 500 kvinner trent med meg på nett, i tillegg til alle jeg har møtt på klinikken.
Men jeg så at noe manglet. En kropp i endring, med store hormonelle endringer, trenger mer støtte. Derfor har jeg laget Sterk & Fri.
Nå holder jeg deg i hånda, steg for steg, til styrken er tilbake.
Marianne, naprapat og coach
Steg for steg
✓ Få magen fast og samlet igjen
✓ Sette deg ned på en stol og reise deg opp igjen, uten å ta sats
✓ Stå ved oppvaskmaskinen og støvsuge uten at ryggen blir sliten
✓ Nyse, hoste og le uten å tenke på det
Balanse, styrke og stabilitet er noe av det viktigste du kan ta med deg inn i årene som kommer. Det er det som gjør at du står støtt, og kommer deg lett opp.
01
Hvert hus trenger et stabilt fundament. Du lærer å aktivere og slippe bekkenbunnen, så lekkasjer og nedpress slipper taket.
I hverdagenDu kan nyse, hoste og le uten å krysse beina.
Dette slipper duLekkasjer, nedpress og jakten på nærmeste toalett, også om natten.
02
Når bekken, mage og pust jobber sammen, samler magen seg. Mindre tenking, mer automatikk.
I hverdagenMagen samler seg av seg selv, uten at du må huske å «holde inn».
Dette slipper duMagen som har blitt større, og pusten som stopper oppe i brystet.
03
Stå og gå rakt og avslappet. Når mage og rygg samarbeider, forsvinner den stive nakken og du kjenner deg lettere.
I hverdagenDu står oppreist og lett gjennom hele dagen.
Dette slipper duStiv nakke, vondt mellom skulderbladene og at du synker sammen utover dagen.
04
Vi kobler over- og underkropp, så du løfter, bærer og bøyer deg uten å bli sliten.
I hverdagenDu støvsuger, luker, bærer handleposer og reiser deg fra gulvet, uten vond rygg etterpå.
Dette slipper duStiv rygg om morgenen og å være tom for krefter når dagen er over.
05–10
Armer, rygg, rumpe og lår. Vi bygger styrke fra innsiden og ut, trygt og tilpasset kroppen din.
I hverdagenDu går lange turer, reiser og tar trappa, og reiser deg lett opp igjen.
Dette slipper duÅ si nei til ting fordi kroppen ikke holder.
Hva du kan vente deg
Hver kropp er forskjellig. Dette er det mange beskriver.
Første modul
Du lærer å finne bekkenbunnen og de dype magemusklene, og hvordan du kobler dem på når du reiser deg fra stolen.
8 uker
Bedre holdning, mer overskudd, og du begynner å stole på kroppen igjen.
12 uker
En kropp som tåler hverdagen, og som du kan fortsette å bygge på resten av livet.
Klinikk eller hjemme?
Det spør mange om. Men de som kommer til meg på klinikken, anbefaler jeg å bli med på kurset. For det jeg ser igjen og igjen, er at vi trenger repetisjon, og repetisjon er desidert enklest og best å gjøre hjemme.
Jeg vil at du skal få resultater. Jeg vil at du skal kjenne at bekkenbunnen tåler nys nummer 20.
Se øvelsen så mange ganger du vil. Vi trenger å kjenne ting flere ganger før det sitter. Her kan du det.
Jeg viser og forteller nøyaktig hva du skal kjenne, og hvorfor. Du vet at du gjør det riktig.
Trening når det passer deg: morgen, kveld eller i lunsjen. Pause når livet krever det.
Gå gjennom alt på nytt så ofte du vil. Ingen binding, ingen abonnement som tikker.
Ingen reising, ingen venterom, ingen treningssenter. Bare deg, en matte og 10 minutter.
Står du fast, spør du i Sterk Magi, så svarer jeg deg skriftlig eller på video.
Alt samlet på ett sted
Det du kanskje tenker
Det er det de fleste spør meg om. Her er svarene mine, rett fra levra.
Nei! Kroppen din kan lære dette på nytt, uansett alder. Jeg har kvinner som starter 30 år etter siste fødsel, og kjenner forskjell etter noen uker.
«Første gang i mitt 48’år lange liv at jeg merker at jeg har litt magemuskler.»
Bjørg
Har du 10 minutter? Da har du nok. Alt er lite, lett og fokusert, og mye gjør du mens du står ved kjøkkenbenken.
«Rask positiv forskjell i hverdagen min feks når jeg står, bøyer meg, flytter og løfter.»
Toril
Derfor er du ikke alene her. Vi følger en plan steg for steg, og i 12 uker holder jeg deg i hånden i Sterk Magi. Der kan du stille spørsmål og få hjelp, støtte og motivasjon, både skriftlig og på våre live sendinger. Vi tar små steg, så det faktisk blir en vane.
«Selv om jeg hadde trent bekkenbunnen i flere år på sykehuset uten effekt, merket jeg denne gangen stor forskjell allerede etter 4 uker.»
Tove
Det er det mange som ikke er. Du har tatt vare på alle andre lenge. Men dette er kroppen du skal leve i resten av livet, og nå er det din tur. Fra 298 kr i måneden.
Lurer du på noe før du melder deg på?
Men vil du ha en kropp som henger med i hverdagen? Da er du hjertelig velkommen.
Nå er det din tur
Du har tatt vare på alle andre lenge. Nå er det din tur.
Samme komplette program uansett valg.
Bare mens vi er live
Indre styrke med Anniken
Tiden din venn: slik får du treningen til å gli inn i en travel hverdag
Webinardagen, bare til kl. 24
Yoga: rolige økter som myker opp stive hofter og rygg
Energiboost: korte økter til dagene du trenger påfyll
Dagen etter, bare til kl. 24
«9 tips til deg med stiv nakke»
«5 grunner til at magetreningen din ikke virker, og hva du gjør i stedet»
Tilgang til portalen i et helt år · Modul 1 klar med en gang
Sikker betaling. Du kan stole på oss.
Visa
Mastercard
Vipps
Klarna
«Mine barn er nesten 30 år og jeg fikk mindre lekkasjer og mer kontroll!»
Randi
Usikker på hva som passer deg? Spør meg, så svarer jeg ærlig
Du lurer kanskje på
Nei, det er aldri for sent. Uansett alder er det verdifullt å få kontroll på bekkenbunn, mage, rumpe, lår og rygg, nå og resten av livet. Programmet er trygt og tilpasset alle livsfaser.
Dette er noe av det vi jobber aller mest med. Du lærer å koble på de dype magemusklene og bygge dem opp innenfra, slik at magen samler seg. Det handler om riktig teknikk, ikke harde mageøvelser.
Programmet jobber med bekkenbunn, styrke, holdning og stivhet, det mange kjenner mest til i overgangsalderen. Når bekkenbunnen blir sterkere, merker mange også at de slipper å stå opp og tisse like ofte om natten. Hetetokter er ikke det vi trener på.
Ja. Vi starter mykt og tilpasser underveis. Har du en diagnose, ta det gjerne opp med legen din også.
Har du 10 minutter, har du nok. Mye fletter du inn i ting du likevel gjør i løpet av dagen.
Du får tett hjelp i en lukket gruppe. Som naprapat hjelper jeg deg å forstå kroppen og finne de riktige øvelsene, og som coach møter jeg deg der du er og holder motivasjonen oppe. Du står aldri fast alene.
Ja. Med Klarna kan du dele opp over 6, 12, 24 eller 36 måneder, eller utsette betalingen i 30 dager. Du kan også delbetale over 12 måneder med kort. Vipps kan du bruke når du betaler alt på én gang.
Ja, mange bruker programmet som fundamentet under all den andre treningen sin. Når du lærer å bruke bekken, mage og pust riktig, fungerer både gåturer, styrke og yoga bedre og kjennes tryggere.
Mange med framfall har hatt god effekt av å bygge opp bekkenbunn og kjerne på riktig måte. Vi starter mykt og trygt. Har du et uttalt framfall, anbefaler jeg at du også tar det opp med lege eller fysioterapeut, så tilpasser vi underveis.
Ja. Mange som har vært operert, for eksempel for framfall, i underlivet eller i ryggen, trener med meg. Vi starter rolig og bygger opp trygt. Bjørg var operert for diastase og framfall, og kjente magemusklene sine igjen. Er operasjonen ny, spør legen din når du kan begynne å trene.
Absolutt. En sterk bekkenbunn og kjerne er viktig for alle kropper, og blir bare viktigere med årene.
Stort sett det du har hjemme: håndkle, strikk, matte og en liten ball, alltid med alternativer.
Du får innlogging på e-post med en gang. Modul 1 ligger klar, så du kan starte i dag.
Det er din tur nå
Vi bygger den opp sammen, trygt, innenfra og ut. Tett, sterk og smertefri.
Jeg gleder meg til å bli kjent med deg.
Marianne
P.S. Du trenger ikke vite alt på forhånd. Du trenger bare å begynne, så tar vi resten sammen.
