Sterk & Fri
FÄ en tett, sterk og smertefri kropp, ogsÄ etter 45
For deg som bare vil at kroppen skal fungere. 10 minutter hjemme, i ditt tempo og med meg ved din side.
Modul 1 ligger klar, sÄ du kan starte i dag. Nye moduler Äpner steg for steg, og du har tilgang til portalen i et helt Är.
20+ Är som naprapat · Over 4 500 kvinner har trent med meg pÄ nett · Klinikk i Oslo sentrum siden 2005
Har magen blitt stĂžrre?
Lekker det litt nÄr du nyser?
Er du stiv i ryggen nÄr du stÄr opp, og melder det seg stadig flere vondter?
Du er ikke alene, og det er ikke noe du bare mÄ leve med.
Kanskje har du tenkt lenge at du skulle gjort noe med det. Det var ikke sÄ lett da alt og alle krevde sitt av deg.
NÄ har du endelig litt mer tid til deg selv. Og jeg er stolt av deg som er her nÄ.
Hva kjenner du deg mest igjen i?
Trykk, sÄ viser jeg deg hva vi gjÞr med det.
Har du allerede bestemt deg? GĂ„ rett til pĂ„melding â
Kjenner du deg igjen?
Kanskje kjenner du pÄ noe av dette
- Magen har blitt stĂžrre og vil ikke inn igjen, uansett hva du gjĂžr.
- Det lekker litt nÄr du nyser, hoster eller ler, eller du kjenner et nedpress.
- Du er stiv i ryggen nÄr du vÄkner, og gruer deg litt til Ä sette deg ned pÄ gulvet.
- Ryggen blir trÞtt og sliten nÄr du stÄr lenge, ved oppvaskmaskinen eller med stÞvsugeren.
- Du er tom for energi, og merker at det gÄr ut over hukommelsen.
- Du tenker at du er ganske alene om dette.
- Du vet du burde gjĂžre noe, men har ikke helt kommet i gang.
Det er du ikke. Jeg mĂžter kvinner med akkurat dette hver eneste uke.
Visste du at �
Det starter ofte smÄtt, og sÄ kommer det mer og mer
Kanskje er ikke bekkenbunnen sÄ svak akkurat nÄ. Men mange forteller meg at det kom plutselig, etter en lungebetennelse med mye hosting, for eksempel. Med ett var lekkasjene og nedpresset der, og det var vanskelig Ä fÄ bort igjen.
Visste du at magen, pusten og bekkenbunnen jobber sammen? NÄr den koblingen ikke fungerer, legger magen seg ut, og bekkenbunnen fÄr mer Ä bÊre. Derfor blir ikke magen flatere av sit-ups, og det hjelper sjelden Ä «bare knipe».
Koblingen mÄ trenes opp igjen. Innenfra, i riktig rekkefÞlge.
Kjenn etter nÄ: Pust rolig inn. GÄr pusten helt ned i magen, eller stopper den oppe i brystet? Der begynner vi.
â â â â â
Det er aldri for sent
«Jeg trodde ikke det kunne hjelpe meg 30 Är etter at jeg hadde fÞdt, men der tok jeg feil. Selv om jeg hadde trent bekkenbunnen i flere Är pÄ sykehuset uten effekt, merket jeg denne gangen stor forskjell allerede etter 4 uker. Bekken og mage kom pÄ av automatikk.»
Tove
De forteller det selv
Du trenger ikke ta mitt ord for det
Sigrid fikk endelig en flat mage
Og bonusen? Hun kunne ikke bare gÄ med de dritkule buksene igjen. Hun kunne dytte bilen og vÊre aktiv i hverdagen sammen med familien sin.
Tove trodde det var for sent
Hun hadde prÞvd i 30 Är, to av dem med bekkenbunnstrening pÄ sykehuset. Da hun lÊrte det pÄ en ny mÄte, fikk hun endelig kontakt.
«Etter 4 uker [âŠ] merket jeg stor forskjell pĂ„ kroppen min. Jeg fikk kontakt med de indre magemusklene, bedre holdning og mye mindre smerter i korsryggen.»
Tove
Hun begynte Ă„ putte skjorta ned i buksa igjen
En kvinne hos meg pÄ klinikken fÞlte seg fin igjen. Kan hun, sÄ kan du ogsÄ.
â â â â â
Det er aldri for sent!
«Mine barn er nesten 30 Är og jeg fikk mindre lekkasjer og mer kontroll!»
Randi
â â â â â
Dette kurset er SĂ verdt det
«Jeg er operert for diastase og framfall. FĂžrste gang i mitt 48âĂ„r lange liv at jeg merker at jeg har litt magemuskler. Jeg fĂžler at kjernemuskulaturen og balansen er blitt bedre.»
BjĂžrg
â â â â â
«SÄ deilig Ä vÊre smertefri og sterk igjen!»
Maja
â â â â â
«Rask positiv forskjell i hverdagen min feks nÄr jeg stÄr, bÞyer meg, flytter og lÞfter.»
Toril
â â â â â
«Har hatt vond rygg lenge og ingenting har hjulpet! Men dette traff sÄ bra. Nesten ikke vondt i ryggen og har fÄtt igjen stabiliteten i kroppen.»
Anne Cecilie
â â â â â
«Aldri hadde jeg trodd at et program som dette skulle gi meg en hverdag uten vondter.»
Belinda
MĂžt Marianne
Jeg har sett hva som skjer nÄr kroppen ikke fÄr hjelp.
Som 9-Äring sÄ jeg hvordan mammaen min ble dÄrligere i kroppen med Ärene. I dag vet jeg at mye av det kunne vÊrt annerledes.
Jeg har jobbet med kropp siden 1997, og vÊrt naprapat siden 2004. I 2015 startet jeg Sterk Mamma. Siden har over 4 500 kvinner trent med meg pÄ nett, i tillegg til alle jeg har mÞtt pÄ klinikken.
Men jeg sÄ at noe manglet. En kropp i endring, med store hormonelle endringer, trenger mer stÞtte. Derfor har jeg laget Sterk & Fri.
NÄ holder jeg deg i hÄnda, steg for steg, til styrken er tilbake.
Marianne, naprapat og coach
Steg for steg
Du lĂŠrer Ă„ bruke kroppen riktig, der du faktisk bruker den
â FĂ„ magen fast og samlet igjen
â Sette deg ned pĂ„ en stol og reise deg opp igjen, uten Ă„ ta sats
â StĂ„ ved oppvaskmaskinen og stĂžvsuge uten at ryggen blir sliten
â Nyse, hoste og le uten Ă„ tenke pĂ„ det
Balanse, styrke og stabilitet er noe av det viktigste du kan ta med deg inn i Ärene som kommer. Det er det som gjÞr at du stÄr stÞtt, og kommer deg lett opp.
01
Bekkenbunnen, fundamentet
Hvert hus trenger et stabilt fundament. Du lÊrer Ä aktivere og slippe bekkenbunnen, sÄ lekkasjer og nedpress slipper taket.
I hverdagenDu kan nyse, hoste og le uten Ă„ krysse beina.
Dette slipper duLekkasjer, nedpress og jakten pÄ nÊrmeste toalett, ogsÄ om natten.
02
Pust og automatikk
NĂ„r bekken, mage og pust jobber sammen, samler magen seg. Mindre tenking, mer automatikk.
I hverdagenMagen samler seg av seg selv, uten at du mÄ huske Ä «holde inn».
Dette slipper duMagen som har blitt stĂžrre, og pusten som stopper oppe i brystet.
03
Holdningen
StÄ og gÄ rakt og avslappet. NÄr mage og rygg samarbeider, forsvinner den stive nakken og du kjenner deg lettere.
I hverdagenDu stÄr oppreist og lett gjennom hele dagen.
Dette slipper duStiv nakke, vondt mellom skulderbladene og at du synker sammen utover dagen.
04
Bind kroppen sammen
Vi kobler over- og underkropp, sÄ du lÞfter, bÊrer og bÞyer deg uten Ä bli sliten.
I hverdagenDu stÞvsuger, luker, bÊrer handleposer og reiser deg fra gulvet, uten vond rygg etterpÄ.
Dette slipper duStiv rygg om morgenen og Ä vÊre tom for krefter nÄr dagen er over.
05â10
Sterk hele veien ut
Armer, rygg, rumpe og lÄr. Vi bygger styrke fra innsiden og ut, trygt og tilpasset kroppen din.
I hverdagenDu gÄr lange turer, reiser og tar trappa, og reiser deg lett opp igjen.
Dette slipper duĂ si nei til ting fordi kroppen ikke holder.
Hva du kan vente deg
Slik kan reisen din se ut
Hver kropp er forskjellig. Dette er det mange beskriver.
FĂžrste modul
Du finner kontakten
Du lÊrer Ä finne bekkenbunnen og de dype magemusklene, og hvordan du kobler dem pÄ nÄr du reiser deg fra stolen.
8 uker
Kroppen samler seg
Bedre holdning, mer overskudd, og du begynner Ä stole pÄ kroppen igjen.
12 uker
Tett, sterk og smertefri
En kropp som tÄler hverdagen, og som du kan fortsette Ä bygge pÄ resten av livet.
Klinikk eller hjemme?
«Burde jeg ikke heller komme til deg pÄ klinikken?»
Det spÞr mange om. Men de som kommer til meg pÄ klinikken, anbefaler jeg Ä bli med pÄ kurset. For det jeg ser igjen og igjen, er at vi trenger repetisjon, og repetisjon er desidert enklest og best Ä gjÞre hjemme.
Jeg vil at du skal fÄ resultater. Jeg vil at du skal kjenne at bekkenbunnen tÄler nys nummer 20.
Repetisjon
Se Þvelsen sÄ mange ganger du vil. Vi trenger Ä kjenne ting flere ganger fÞr det sitter. Her kan du det.
Videoer som forklarer
Jeg viser og forteller nĂžyaktig hva du skal kjenne, og hvorfor. Du vet at du gjĂžr det riktig.
I ditt tempo
Trening nÄr det passer deg: morgen, kveld eller i lunsjen. Pause nÄr livet krever det.
Et helt Ă„r i portalen
GÄ gjennom alt pÄ nytt sÄ ofte du vil. Ingen binding, ingen abonnement som tikker.
Hjemme i stua
Ingen reising, ingen venterom, ingen treningssenter. Bare deg, en matte og 10 minutter.
Hjelp nÄr du lurer
StÄr du fast, spÞr du i Sterk Magi, sÄ svarer jeg deg skriftlig eller pÄ video.
Alt samlet pÄ ett sted
Dette fÄr du
- «PT i lomma»: treningsvideoer du fÞlger nÄr det passer deg.
- 10 moduler med Þvelser og forklaring pÄ hvorfor. De Äpner steg for steg, sÄ du fÄr tid til Ä lÊre hver del.
- 12 uker tett oppfĂžlging fra meg i en lukket gruppe.
- Live spÞrretimer der du fÄr svar direkte fra meg.
- Nedlastbare PDF-er sÄ du kan trene offline.
- 3 mnd gratis oppfĂžlging etter de 12 ukene.
- Tilgang til portalen i et helt Ă„r: mobil, nettbrett og PC.
Det du kanskje tenker
«Men passer dette for meg?»
Det er det de fleste spĂžr meg om. Her er svarene mine, rett fra levra.
«Det er sikkert for sent for meg.»
Nei! Kroppen din kan lÊre dette pÄ nytt, uansett alder. Jeg har kvinner som starter 30 Är etter siste fÞdsel, og kjenner forskjell etter noen uker.
«FĂžrste gang i mitt 48âĂ„r lange liv at jeg merker at jeg har litt magemuskler.»
BjĂžrg
«Jeg har ikke tid.»
Har du 10 minutter? Da har du nok. Alt er lite, lett og fokusert, og mye gjÞr du mens du stÄr ved kjÞkkenbenken.
«Rask positiv forskjell i hverdagen min feks nÄr jeg stÄr, bÞyer meg, flytter og lÞfter.»
Toril
«Jeg har prÞvd fÞr og falt tilbake i samme mÞnster.»
Derfor er du ikke alene her. Vi fÞlger en plan steg for steg, og i 12 uker holder jeg deg i hÄnden i Sterk Magi. Der kan du stille spÞrsmÄl og fÄ hjelp, stÞtte og motivasjon, bÄde skriftlig og pÄ vÄre live sendinger. Vi tar smÄ steg, sÄ det faktisk blir en vane.
«Selv om jeg hadde trent bekkenbunnen i flere Är pÄ sykehuset uten effekt, merket jeg denne gangen stor forskjell allerede etter 4 uker.»
Tove
«Jeg er ikke vant til Ä bruke penger pÄ meg selv.»
Det er det mange som ikke er. Du har tatt vare pÄ alle andre lenge. Men dette er kroppen du skal leve i resten av livet, og nÄ er det din tur. Fra 298 kr i mÄneden.
Lurer du pÄ noe fÞr du melder deg pÄ?
Ărlig talt, dette er ikke for deg som âŠ
- vil ha harde, svette Ăžkter med en gang
- tenker du bare kan fortsette som fÞr og fÄ et annet resultat
- ser etter en rask fiks som skal gjĂžre jobben for deg
Men vil du ha en kropp som henger med i hverdagen? Da er du hjertelig velkommen.
NĂ„ er det din tur
Velg den betalingsformen som passer deg best
Du har tatt vare pÄ alle andre lenge. NÄ er det din tur.
Samme komplette program uansett valg.
Bare mens vi er live
Indre styrke med Anniken
Tiden din venn: slik fÄr du treningen til Ä gli inn i en travel hverdag
Webinardagen, bare til kl. 24
Yoga: rolige Ăžkter som myker opp stive hofter og rygg
Energiboost: korte Þkter til dagene du trenger pÄfyll
Dagen etter, bare til kl. 24
«9 tips til deg med stiv nakke»
«5 grunner til at magetreningen din ikke virker, og hva du gjÞr i stedet»
- Start med modul 1 i dag
- Del opp over 6, 12, 24 eller 36 mnd, eller utsett i 30 dager
- Hele prisen vises fÞrst, du velger oppdeling hos Klarna etterpÄ
- Start med modul 1 i dag
- Din beste totalpris
- Ingen mÄnedlige trekk
- Kort, Vipps eller Klarna
- Start med modul 1 i dag
- Enkel betaling med kort
- Forutsigbar mÄnedspris
Tilgang til portalen i et helt Är · Modul 1 klar med en gang
Sikker betaling. Visa · Mastercard · Vipps · Klarna
«Mine barn er nesten 30 Är og jeg fikk mindre lekkasjer og mer kontroll!»
Randi
Usikker pÄ hva som passer deg? SpÞr meg, sÄ svarer jeg Êrlig
Du lurer kanskje pÄ
Vanlige spÞrsmÄl
Er det for sent for meg?
Nei, det er aldri for sent. Uansett alder er det verdifullt Ä fÄ kontroll pÄ bekkenbunn, mage, rumpe, lÄr og rygg, nÄ og resten av livet. Programmet er trygt og tilpasset alle livsfaser.
Hjelper det pÄ magen?
Dette er noe av det vi jobber aller mest med. Du lÊrer Ä koble pÄ de dype magemusklene og bygge dem opp innenfra, slik at magen samler seg. Det handler om riktig teknikk, ikke harde mageÞvelser.
Hjelper det pÄ plager i overgangsalderen?
Programmet jobber med bekkenbunn, styrke, holdning og stivhet, det mange kjenner mest til i overgangsalderen. NÄr bekkenbunnen blir sterkere, merker mange ogsÄ at de slipper Ä stÄ opp og tisse like ofte om natten. Hetetokter er ikke det vi trener pÄ.
Jeg har vondt i kne eller hofte. Kan jeg vĂŠre med?
Ja. Vi starter mykt og tilpasser underveis. Har du en diagnose, ta det gjerne opp med legen din ogsÄ.
Hvor mye tid krever det?
Har du 10 minutter, har du nok. Mye fletter du inn i ting du likevel gjĂžr i lĂžpet av dagen.
Hvordan fungerer oppfĂžlgingen?
Du fÄr tett hjelp i en lukket gruppe. Som naprapat hjelper jeg deg Ä forstÄ kroppen og finne de riktige Þvelsene, og som coach mÞter jeg deg der du er og holder motivasjonen oppe. Du stÄr aldri fast alene.
Kan jeg delbetale eller betale senere?
Ja. Med Klarna kan du dele opp over 6, 12, 24 eller 36 mÄneder, eller utsette betalingen i 30 dager. Du kan ogsÄ delbetale over 12 mÄneder med kort. Vipps kan du bruke nÄr du betaler alt pÄ én gang.
Kan jeg kombinere det med annen trening?
Ja, mange bruker programmet som fundamentet under all den andre treningen sin. NÄr du lÊrer Ä bruke bekken, mage og pust riktig, fungerer bÄde gÄturer, styrke og yoga bedre og kjennes tryggere.
Jeg har framfall (prolaps). Passer kurset?
Mange med framfall har hatt god effekt av Ä bygge opp bekkenbunn og kjerne pÄ riktig mÄte. Vi starter mykt og trygt. Har du et uttalt framfall, anbefaler jeg at du ogsÄ tar det opp med lege eller fysioterapeut, sÄ tilpasser vi underveis.
Jeg er operert. Kan jeg vĂŠre med?
Ja. Mange som har vÊrt operert, for eksempel for framfall, i underlivet eller i ryggen, trener med meg. Vi starter rolig og bygger opp trygt. BjÞrg var operert for diastase og framfall, og kjente magemusklene sine igjen. Er operasjonen ny, spÞr legen din nÄr du kan begynne Ä trene.
Jeg har ikke fÄtt barn. Passer det for meg?
Absolutt. En sterk bekkenbunn og kjerne er viktig for alle kropper, og blir bare viktigere med Ă„rene.
Trenger jeg utstyr?
Stort sett det du har hjemme: hÄndkle, strikk, matte og en liten ball, alltid med alternativer.
Hva skjer nÄr jeg har kjÞpt?
Du fÄr innlogging pÄ e-post med en gang. Modul 1 ligger klar, sÄ du kan starte i dag.
Det er din tur nÄ
Du fortjener en kropp som henger med.
Vi bygger den opp sammen, trygt, innenfra og ut. Tett, sterk og smertefri.
Jeg gleder meg til Ă„ bli kjent med deg.
Marianne
P.S. Du trenger ikke vite alt pÄ forhÄnd. Du trenger bare Ä begynne, sÄ tar vi resten sammen.
