Ikke bli fastlÄst i en kropp du ikke trives i.
For deg som ikke alltid har overskuddet, men som likevel vil ta vare pÄ kroppen din.
Sterk Mamma bygger deg opp innenfra og ut: tett bekkenbunn, sterk kjerne og helkroppsstyrke som varer livet ut.
Du trener hjemme, i ditt eget tempo, med en naprapat ved din side hele veien â slik at du endelig fĂ„r resultatene du Ăžnsker og fortjener.
Modul 1 ligger klar â du er i gang allerede i dag. Full tilgang i et helt Ă„r.
«Jeg har fĂ„tt kroppen og livet mitt tilbake.» â Solfrid
Hvordan ser hverdagen ut nÄr kroppen spiller pÄ lag?
Ikke en perfekt kropp â en kropp som fungerer. En du kan stole pĂ„ og vĂŠre stolt av.
- Du har overskudd til alt du egentlig vil â ikke bare det du orker.
- Ingen lekkasjer eller nedpress nÄr du nyser, hoster, hopper eller lÞper etter bussen.
- Du stĂžvsuger, luker, rydder, vasker hĂ„r og bĂŠrer barna â og stĂ„r lenge â uten vond rygg eller Ă„ kjenne deg sliten.
- Magen kjennes fast og samlet â den stĂžtter deg i stedet for Ă„ se gravid ut.
- Du stĂ„r rakt og lett i klĂŠrne du elsker â endelig en holdning du er stolt av.
- Du kommer endelig i gang med trening og fysisk aktivitet â en gang for alle.
- Du er den leende, lekne mammaen pĂ„ trampolinen â hele dagen.
«Lekkasjer, vondt i knĂŠr og rygg, dĂ„rlig holdning â jeg ble kvitt alt dette pĂ„ bare 10 uker. Og jeg holder enda koken!»
Kanskje merker du noe av dette i hverdagen
Du er ikke alene â og det er ikke noe du «bare mĂ„ leve med».
Kjenner du igjen bare ett eneste punkt? Da er det grunn god nok til Ä bli med pÄ Sterk Mamma.
Fra fĂžrste fĂždsel til overgangsalderen â vi fĂžlger deg hele veien
Det er en grunn til at det aldri «gÄr over av seg selv»: kroppen din er i konstant endring. Det som begynner med en svekket bekkenbunn etter fÞdsel, mÞter du igjen nÄr hormonene snur i overgangsalderen. De fleste programmer stopper ved barseltiden. Sterk Mamma gjÞr ikke det.
Gravid
Forbered kroppen, og legg grunnlaget for en lettere opptrening etterpÄ.
Fersk mamma
Bygg bekkenbunn og kjerne opp igjen â trygt, i riktig rekkefĂžlge.
Mamma med stĂžrre barn
Aldri for sent. Ta tak i plager du har bÄret pÄ i Ärevis.
Overgangsalder
NĂ„r hormonene snur, blir bekkenbunn og styrke viktigere enn noen gang.
Bestemor
En sterk, trygg kropp â sĂ„ du kan leke med barnebarna uten Ă„ holde igjen.
Du investerer ikke i 12 uker. Du investerer i kroppen du skal leve i resten av livet.
Kroppen fĂžles ikke helt som din egen lenger.
Du gjÞr «alt riktig». Likevel uteblir resultatene.
Magen vil ikke samle seg. Ryggen er sliten. Og noe holder deg igjen fra ting du fĂžr gjorde uten Ă„ tenke deg om.
Du har kanskje begynt Ä lure pÄ om det rett og slett er sÄnn det er nÄ.
Trekker du pusten helt ned i magen â eller stopper den oppe i brystet? Klarer du Ă„ slippe skuldrene ned, og kjenne at magen fĂ„r plass? Den lille forskjellen er ofte der alt begynner.
Her er sannheten: du har sannsynligvis fĂ„tt feil rĂ„d. «Bare knip», sa de. Men knipeĂžvelser alene gir deg sjelden kroppen tilbake â fordi bekkenbunnen jobber sammen med pusten og de dype magemusklene, og den koblingen «skrus av» under svangerskapet.
Den kommer ikke tilbake av seg selv. Den mĂ„ trenes opp â pĂ„ riktig mĂ„te, i riktig rekkefĂžlge. Det er nettopp her vi begynner.
Du er mamma, ikke 90 Ă„r. Du fortjener en kropp som fungerer â uansett om barnet ditt er nyfĂždt eller voksent.
«Skal jeg bare akseptere at det lekker nĂ„r jeg nyser? Nei. Du skal ikke akseptere det â du kan snu det.»â Marianne, naprapat & coach
Over 4 500 har allerede tatt steget
Et lite utvalg av ordene fra kvinner som har gĂ„tt programmet â flere lenger ned pĂ„ siden.
«Det er 30 Ă„r siden min siste fĂždsel. Jeg trodde ikke det kunne hjelpe meg etter sĂ„ mange Ă„r â der tok jeg grundig feil. Etter 4 uker merket jeg stor forskjell: bedre kontakt med magemusklene, bedre holdning og mye mindre smerter i korsryggen.»
«Jeg slet med prolaps og kunne ikke lĂžfte ungen min. Etter bare 4 uker var smerten borte â nĂ„ lĂžfter jeg uten smerter. Leger og helsesĂžstre burde anbefale dette.»
«Jeg var plaget med sterke smerter i bekken og rygg, og en mage som sÄ gravid ut. Jeg har kronisk migrene, sÄ hard trening passer dÄrlig. Marianne legger vekt pÄ lite, lett og fokusert. Etter 8 uker var magen flatere og smertene nesten borte.»
La meg fortelle deg hva dette egentlig handler om
FĂžr du bestemmer deg vil jeg gjerne si hei â og forklare hvorfor vi starter innerst i kroppen, og hvordan jeg fĂžlger deg opp hele veien.
Du skal vite nÞyaktig hva du gÄr til, og at du har en naprapat og coach som heier pÄ deg fra dag én.
Jeg er klar â vis meg priseneHĂžr det fra mammaene som har gĂ„tt programmet
Ekte historier i deres egne ord veier ofte tyngst.
Forskjellige kropper, samme resultat
Uansett hvor du starter â fersk fĂždsel, mange Ă„r etter, eller midt i en travel hverdag.
«Etter to fĂždsler hadde jeg mye smerter og betennelser i hofte og rygg. Jeg trodde jeg knipte riktig â det gjorde jeg ikke. NĂ„, etter 10 uker, vĂ„kner jeg smertefri og klarer Ă„ hoppe trampoline med sĂžnnene mine. Jeg har fĂ„tt kroppen og livet mitt tilbake.»
«I 7â8 Ă„r har jeg slitt med smerter i korsrygg og bekken etter to svangerskap. Jeg testet fysioterapeut, manuell terapeut og osteopat uten resultat. Etter 3,5 mnd har jeg en smertefri rygg og mye bedre styrke. Overskuddet er tilbake.»
«Som sportsinstruktĂžr med god treningsbakgrunn tenkte jeg âdette klarer jeg selvâ â og jeg angret fort. Aldri hadde jeg trodd at et program som dette skulle gi meg en hverdag uten vondter og sĂ„ mye bevissthet om egen kropp.»
Endelig kommet i gang igjen. Jeg kjenner jeg blir sterkere og fÄr mer energi!
Anbefaler alle mÞdre Ä melde seg pÄ. NÄ forstÄr jeg hvordan jeg legger treningen inn i hverdagen.
4,5 mnd etter mitt andre keisersnitt har jeg flat mage, god kontakt med musklene og sterk rygg.
Ikke lenger smerter i bekken, hofter, rygg og skuldre. Alle som har fÞdt burde fÄtt vite om dette.
Dette fÄr du med Sterk Mamma
- â«PT i lomma» â treningsvideoer du fĂžlger sekund for sekund, nĂ„r og hvor det passer deg.
- â10 moduler fullspekket med Ăžvelser, kunnskap og forklaring pĂ„ hvorfor du gjĂžr hver Ăžvelse.
- â12 uker tett oppfĂžlging fra meg i en lukket gruppe â skriftlig og pĂ„ video.
- âJevnlige livesendinger â 5 live spĂžrretimer der du fĂ„r svar og veiledning direkte fra meg.
- âNedlastbare PDF-er sĂ„ du kan trene offline nĂ„r som helst.
- â3 mnd gratis Sterk Mamma Magi â oppfĂžlgingen som holder deg i gang etter de 12 ukene.
- âEt stĂžttende fellesskap av likesinnede mammaer pĂ„ samme reise.
- âFull tilgang i et helt Ă„r â pĂ„ mobil, nettbrett, PC og Mac.
Delbetal trygt med Klarna over inntil 36 mnd â eller velg engangspris. Under 9 kr dagen.
Se priseneSlik kan reisen din se ut
Hver kropp er forskjellig â men dette er forandringen mammaene vĂ„re ofte beskriver.
Du kjenner kontakten
Bedre kontakt med bekkenbunn og mage, mindre nedpress â og mange merker allerede mindre smerter i ryggen.
Kroppen samler seg
Flatere, fastere mage, bedre holdning og mer overskudd i hverdagen. Du begynner Ä stole pÄ kroppen igjen.
Du er en Sterk Mamma
Sterk kjerne, smertefri hverdag og energi til Ă„ leke, lĂžpe og leve â uten Ă„ holde igjen.
Vi bygger kroppen din opp â i riktig rekkefĂžlge
De fleste programmer forteller deg bare hva du skal gjĂžre pĂ„ trening. Det er nettopp her Sterk Mamma er unikt: du lĂŠrer hvordan du bruker kroppen i hverdagen â fra du tĂžmmer oppvaskmaskinen til du leker med barna. Det er ingen andre som tar deg gjennom dette, steg for steg, slik vi gjĂžr.
Bekkenbunnen â fundamentet
Hvert hus trenger et stabilt fundament. Du lÊrer Ä aktivere og slippe bekkenbunnen, sÄ lekkasjer og nedpress slipper taket.
Pust & automatikk
NĂ„r bekken, mage og pust jobber sammen, slutter magen Ă„ se gravid ut. Mindre tenking, mer automatikk.
Holdningen
StÄ og gÄ rakt og avslappet. NÄr mage og rygg samarbeider, forsvinner den stive nakken og du kjenner deg lettere.
Bind kroppen sammen
Vi kobler over- og underkropp, sÄ du blir den stabile, sterke mammaen som bÊrer, lÞfter og leker uten Ä bli utslitt.
En sterk mammakropp â hele veien ut
Armer, rygg, rumpe og lĂ„r. Vi bygger styrke fra innsiden og ut, trygt og tilpasset mammakroppen. Resultatet: mindre verk, mer overskudd, og en kropp som tĂ„ler bĂ„de hverdag og nye eventyr â nĂ„ og i framtiden.
Endelig forstĂ„r jeg hvordan kroppen min fungerer. Jeg gjĂžr komplisert til enkelt â og Marianne gjĂžr det trygt.â Berit, firebarnsmamma
Jeg har vÊrt akkurat der du er nÄ.
Som 9-Äring sÄ jeg den lekne, energiske mammaen min forsvinne. Bak smerter. Bak en kropp som ikke orket.
Allerede da bestemte jeg meg: ingen mamma skal mĂ„tte ha det slik â og ingen barn skal mĂ„tte se pĂ„ det.
Da jeg selv ble mamma, trodde jeg det skulle vĂŠre enkelt. Men kroppen lystret ikke. Svaret lĂ„ ikke i flere timer pĂ„ treningssenter â det lĂ„ i hvordan jeg brukte kroppen i hverdagen. Da begynte alt Ă„ fungere igjen.
Jeg har jobbet med kropp siden 1997, og vĂŠrt ferdig utdannet naprapat siden 2004. Gjennom alle disse Ă„rene har jeg samlet det som faktisk virker â for tusenvis av kvinner.
NÄ holder jeg deg i hÄnda, steg for steg, til styrken og selvtilliten er tilbake.
â Marianne, naprapat & coach
Bli med meg pÄ reisenHvorfor virker dette, nÄr det andre du har prÞvd ikke gjorde det?
De fleste mammaer har allerede prĂžvd «noe». Her er forskjellen â punkt for punkt.
Det du kanskje har prĂžvd fĂžr
- «Bare knip» â uten at noen viste deg hvordan, eller om du gjĂžr det riktig.
- Planke og harde core-Ăžvelser for tidlig â magen lever sitt eget liv og ble aldri flatere.
- Hypopressiv eller generelle apper som ikke ser akkurat din kropp â og ikke gjĂžr at du fungerer i hverdagen.
- Hard trening pĂ„ senteret som sliter deg ut i stedet for Ă„ bygge deg opp â og kanskje fĂžler du deg pĂ„ feil sted der ogsĂ„.
- Behandling som hjelper en stund â men plagene kommer tilbake.
- Apper og abonnement som tikker videre mĂ„ned etter mĂ„ned â uten at noen kjenner deg.
- Du stÄr alene, uten noen Ä spÞrre nÄr du blir usikker.
Med Sterk Mamma
- Du lĂŠrer nĂžyaktig hvordan du aktiverer bekkenbunn og kjerne â og kjenner med en gang at det funker.
- Vi bygger i riktig rekkefÞlge, innenfra og ut, sÄ magen samler seg og kroppen tÄler mer steg for steg.
- Et program laget for mammakroppen â tilpasset deg, sĂ„ du fungerer i hverdagen, ikke bare pĂ„ matta.
- Lite, lett og fokusert â du fĂ„r spensten og overskuddet tilbake uten Ă„ bli tĂžmt for energi.
- Du lĂŠrer hvorfor, sĂ„ resultatene blir dine for livet â ikke bare mens du «gĂ„r til behandling».
- Ditt i et helt Ă„r â ingen binding, ingen abonnementsfelle.
- En naprapat med over 25 Ă„rs erfaring + en hel gruppe som heier og svarer deg hele veien.
«Dette kurset rydder opp i sĂ„ mange ting i mammakroppen. Jeg har ikke lenger smerter i bekken, hofter, rygg og skuldre â og balansen er tilbake. Hadde det vĂŠrt opp til meg, hadde alle som har vĂŠrt gjennom et svangerskap fĂ„tt en brosjyre om dette pĂ„ sykehuset.»
Dette sitter du igjen med
Ikke bare Ăžvelser â forstĂ„else
Du lĂŠrer Ă„ bruke kroppen riktig i hele hverdagen, ikke bare pĂ„ matta. Det er den kunnskapen som gjĂžr at resultatene varer â og det er det ingen andre programmer gir deg.
Naprapat med over 25 Ă„rs erfaring
Dette er ikke et generelt treningsopplegg. Marianne har jobbet med kropp siden 1997 og er utdannet naprapat â hun forstĂ„r smerte, ledd og muskler pĂ„ et dypere nivĂ„.
For hele livet â ikke bare barseltiden
6 uker eller 30 Ă„r siden du fĂždte â gjennom overgangsalderen â eller du aldri har fĂždt. De fleste programmer stopper ved barseltiden. Vi er her for kroppen din resten av livet.
Ditt i et helt Ă„r â ingen binding
Ikke et abonnement som tikker videre. Du eier tilgangen i 12 mĂ„neder og gjentar sĂ„ ofte du vil â for vi trenger Ă„ kjenne ting flere ganger fĂžr det blir automatikk.
Tenker du fortsatt pÄ noe av dette?
Det er helt naturlig. Her er svarene â fĂžr du bestemmer deg.
Du blir aldri stÄende alene
Jeg tilbyr ikke et tomt lĂžfte om «pengene tilbake». Jeg gir deg noe jeg mener er mer verdt: at jeg faktisk er der. Jeg svarer deg pĂ„ alle spĂžrsmĂ„lene dine, og holder deg i hĂ„nden hele veien â fra den aller fĂžrste Ăžvelsen til du kjenner deg trygg og sterk i din egen kropp.
Du trenger ikke vite alt pĂ„ forhĂ„nd. Du trenger bare Ă„ begynne â sĂ„ tar vi resten sammen.
â Marianne
Hva koster det deg Ă„ vente enda ett Ă„r?
Kroppen lĂžser det ikke av seg selv. Dette er det Ă„ vente egentlig koster:
- â Enda et Ă„r der du holder igjen â sier nei til trampolinen, lĂžpeturen og dansen.
- â Plagene fĂ„r sette seg dypere, og kroppen kompenserer pĂ„ mĂ„ter som gir nye vondter.
- â Mer prĂžving og feiling â penger pĂ„ behandlinger og utstyr som ikke lĂžser Ă„rsaken.
- â FĂžlelsen av Ă„ ikke kjenne deg igjen i egen kropp, dag etter dag.
- â Tiden med barna mens de er smĂ„ â den kommer ikke tilbake.
- â Du fortsetter Ă„ godta at «det bare er sĂ„nn nÄ» â nĂ„r det faktisk kan endres.
Hundrevis har allerede delt historien sin
Et lite knippe av anmeldelsene. Du finner mange flere pÄ proof-siden.
Bli med over 4 500 mammaer som allerede har tatt steget.
Velg det som passer deg
Samme komplette program uansett hva du velger â og jo fĂžr du starter, jo fĂžr kjenner du forskjell. Mange merker det allerede pĂ„ fire uker. Trygg betaling med kort, Vipps eller Klarna.
- Hele programmet med en gang
- Del opp over 6, 12, 24 eller 36 mnd â eller utsett i 30 dager
- Hele prisen vises fĂžrst â du velger oppdeling hos Klarna etterpĂ„
- Full tilgang umiddelbart
- Din beste totalpris
- Ingen mÄnedlige trekk
- Kort, Vipps eller Klarna
- Full tilgang umiddelbart
- Enkel betaling med kort eller Vipps
- Forutsigbar mÄnedspris
â Tilgang i et helt Ă„r · â Modul 1 klar med en gang
Usikker pĂ„ hva som passer? Chat med Marianne â sĂ„ finner vi det rette valget sammen.
Vanlige spÞrsmÄl
Jeg fĂždte for mange Ă„r siden â er det for sent?
Nei, det er aldri for sent. Uansett hvor gammelt barnet ditt er, er det verdifullt Ă„ fĂ„ kontroll pĂ„ bekkenbunn, mage, rumpe, lĂ„r og rygg â nĂ„ og resten av livet. Programmet er trygt og tilpasset alle livsfaser. Hvorfor sette muligheten til Ă„ leve det livet du Ăžnsker pĂ„ vent?
Kan jeg delbetale eller betale senere?
Ja. Trykk «Delbetal med Klarna» under prisene, sĂ„ betaler du direkte med Klarna og kan dele opp over 6, 12, 24 eller 36 mĂ„neder â eller utsette betalingen i 30 dager. Hele prisen vises fĂžrst, sĂ„ velger du oppdelingen hos Klarna etterpĂ„. Du kan ogsĂ„ delbetale over 12 ganger med kort eller Vipps. Med Klarna kan du i tillegg utsette betalingen i 30 dager. Har du spĂžrsmĂ„l, ta gjerne kontakt fĂžr du melder deg pĂ„.
Hvordan fungerer oppfĂžlgingen?
Du fĂ„r tett hjelp i en lukket gruppe. Som naprapat hjelper jeg deg Ă„ forstĂ„ kroppen og finne de riktige Ăžvelsene, som coach mĂžter jeg deg der du er og holder motivasjonen oppe â og som mamma vet jeg hvor lett det er Ă„ glemme seg selv. Du stĂ„r aldri fast alene.
Jeg har tatt keisersnitt â passer kurset for meg?
Ja. Programmet er tilpasset alle fÞdselstyper. Har du nylig tatt keisersnitt, starter du med de grunnleggende, skÄnsomme Þvelsene og bygger deg rolig opp derfra.
Kan jeg kombinere Sterk Mamma med annen trening?
Ja â mange bruker Sterk Mamma som fundamentet under all den andre treningen sin. NĂ„r du lĂŠrer Ă„ bruke bekken, mage og pust riktig, fungerer bĂ„de lĂžping, styrke og yoga bedre og kjennes tryggere. Start rolig, sĂ„ bygger du pĂ„ etter hvert.
Jeg har framfall (prolaps) â passer kurset?
Mange med framfall har hatt god effekt av Ä bygge opp bekkenbunn og kjerne pÄ riktig mÄte. Vi starter mykt og trygt. Har du et uttalt framfall, anbefaler jeg at du ogsÄ tar det opp med lege eller fysioterapeut, sÄ tilpasser vi underveis.
Hjelper det mot diastase (delte magemuskler)?
Dette er noe av det Sterk Mamma jobber aller mest med. Du lĂŠrer Ă„ koble pĂ„ de dype magemusklene og bygge dem opp innenfra, slik at magen samler seg â det handler om riktig teknikk, ikke harde mageĂžvelser.
Trenger jeg utstyr?
Stort sett bare det du har hjemme. Jeg viser Þvelser med hÄndkle, strikk, matte og en liten pilatesball, og gir deg alltid alternativer med ting du allerede har.
Hva skjer nÄr jeg har kjÞpt?
Du fÄr en e-post med innlogging til kursportalen med en gang. Der ligger modul 1 klar, sammen med all praktisk informasjon, sÄ du kan vÊre i gang allerede i dag.
Jeg har ikke fĂždt â kan jeg likevel bli med?
Absolutt. Stabilitet og styrke er viktig for alle, uansett om du har fĂždt eller ikke. Ăvelsene gir bedre muskelkontroll og generell helse for enhver kropp.
Hvor mye tid krever det?
Mindre enn du tror. Jeg vet hvordan det er Ă„ ha lite tid og lite overskudd â derfor er Ăžktene korte og fokuserte, og mye av det handler om Ă„ bruke kroppen riktig i ting du likevel gjĂžr i lĂžpet av dagen. Du legger ikke en time til pĂ„ toppen av en full hverdag; du fletter det inn i den. Og husk: du har tilgang i et helt Ă„r, sĂ„ du kan ta det helt i ditt tempo.
Jeg er mamma med dĂ„rlig tid og lite overskudd â passer dette for meg?
Da er dette laget nettopp for deg. Jeg har selv vĂŠrt der kroppen ikke lystrer og dagene er fulle. Du trenger ikke vente til du har «mer tid» eller «mer overskudd» â det er ofte da man aldri kommer i gang. Vi starter lite og rolig, og jeg holder deg i hĂ„nden hele veien.
Kroppen din skal bĂŠre deg gjennom hele livet.
Vi bygger mammakroppen din opp sammen â trygt, innenfra og ut â sĂ„ du fĂ„r tilbake energien, styrken og friheten til Ă„ leve livet slik du vil. Start i dag.
Bli en Sterk Mamma